Pozdrav Suncu, ili Surya Namaskar, osnovna je sekvenca u jogi koja se često preporučuje kao idealan način za početak dana. Ova serija pokreta poboljšava fleksibilnost, jača mišiće i potiče cirkulaciju. U nastavku ću vas provesti kroz pet koraka izvođenja Pozdrava Suncu za početnike.
-
Namaste Pozicija (Pranamasana)
Započnite stojeći uspravno s nogama zajedno. Spojite dlanove ispred srca u položaju molitve. Duboko udahnite i usredotočite se na svoju namjeru ili jednostavno na trenutak mira. Ovo je vrijeme za uskladiti se sa svojim disanjem i smiriti um. -
Pozicija Rukama Gore (Urdhva Hastasana)
Dok udišete, podignite ruke iznad glave. Ruke trebaju ostati paralelno, a možete ih i spojiti. Lagano zakrivite leđa unatrag, ali obratite pažnju da ne pretjerujete s naginjanjem kako biste izbjegli naprezanje donjeg dijela leđa. Ova pozicija proteže trbuh i prsni koš, otvarajući dišne putove. -
Stojeći Prednji Pregib (Uttanasana)
Izdišući, spuštajte ruke prema dolje, savijajući se u struku dok ne dodirnete dlanovima tlo pokraj nogu. Ako ne možete dodirnuti tlo, slobodno lagano savijte koljena kako biste izbjegli pretjerano opterećenje na zadnjem dijelu nogu. Ova pozicija pomaže u istezanju kralježnice i opuštanju vrata. -
Izdužena Pozicija Plank (Phalakasana)
Udahnite i zakoračite desnom pa lijevom nogom unatrag kako biste došli u plank poziciju. Ruke su ispod ramena, a tijelo ravno poput daske, od glave do peta. Ova pozicija jača jezgru, ramena i ruke. Disanje je mirno i duboko, a pažnja je usmjerena na ravnotežu tijela. -
Kobra Pozicija (Bhujangasana)
Izvedite izduženo izdanje od planka savijajući laktove i lagano spuštajući tijelo na pod. Postavite dlanove ispod ramena, udahnite i podignite gornji dio tijela, koristeći leđa za lagano povlačenje. Pogledajte prema gore ili naprijed. Ova pozicija jača leđa i otvara prsni koš.
Nakon što završite petu poziciju, možete se polako vratiti u stojeći položaj ponavljanjem prethodnih koraka obrnutim redoslijedom. Pozdrav Suncu je sekvenca koja potiče energiju i fleksibilnost, a kako biste postigli najbolje rezultate, preporučuje se svakodnevna praksa s fokusom na disanje i pažljivu izvedbu svake pozicije.
Redovitim prakticiranjem Pozdrava Suncu, početnici će brzo uvidjeti poboljšanja u obliku bolje fleksibilnosti, ravnoteže i ukupnog tjelesnog tonusa. Upamtite, kroz praksu ne biste trebali osjećati bol – svakom se pokretu pristupa s poštovanjem prema mogućnostima vlastitog tijela. Namaste!